Sei alla ricerca di suggerimenti utili su come rassodare i glutei, sei nel posto giusto. Del resto, i glutei tonici sono da considerati un must have da donne e uomini attenti alla propria forma fisica.
Attenzione, però, lo diciamo forte e chiaro: non esistono scorciatoie. Per ottenere i risultati desiderati sono necessari un impegno costante e l’adozione di uno stile di vita equilibrato, che va integrato con i migliori trattamenti per rassodare i glutei.
Come detto, il percorso non si basa soltanto su interminabili sessioni di squat e affondi, che tuttavia sono sempre utili. La chiave per il successo e per ottenere dei glutei duri è una combinazione di quanto sopra detto.
Come rassodare i glutei: consigli generali
Diciamolo forte e chiaro: rassodare i glutei, non importa se per migliorare il proprio aspetto fisico o solo per aumentare la propria autostima, è un obiettivo alla portata di tutti.
Certo, si tratta di un iter che richiede un certo impegno, ma ne vale la pena. Quindi, perché non scoprire insieme quali sono i migliori consigli per dei glutei perfetti?
La prima cosa da sapere è che non esiste un allenamento mirato che vada bene per tutti. Se pensi che fare centinaia di squat o lunghe sessioni di cardio possano dare risultati immediati, sei sulla strada sbagliata.
Infatti, è fondamentale un allenamento personalizzato e specifico per le tue esigenze e capacità fisiche. Non dimenticare di includere esercizi di tonificazione, rinforzo e stretching, così da rassodare cosce e glutei.
Immancabili in un allenamento mirato per i glutei, non dovrebbero mai mancare esercizi di tonificazione, rinforzo e stretching. Come detto, però, l’esercizio fisico da solo non basta. Devi anche integrare altri piccoli consigli.
Partiamo dall’alimentazione. Chi decide di rassodare i propri muscoli, deve pensare a una sana e corretta alimentazione. Così come abbiamo consigliato già per rassodare l’interno coscia, anche in questo caso è importante assumere proteine e seguire una dieta ricca di verdure, cereali integrali e grassi sani.
Tutto ciò contribuisce a rafforzare i muscoli e a ridurre il grasso in eccesso. E ricorda che le privazioni estreme non vanno mai bene, ma è necessario fare scelte alimentari intelligenti. A questo, poi, è importante unire l’acqua.
Il suggerimento di bere almeno 1,5-2 lt di acqua al giorno deve essere ripetuto come un mantra, perché è fondamentale. Il nostro organismo deve essere idratato alla perfezione e l’acqua è essenziale per il nostro benessere e per quello della nostra pelle.
Rassodare una zona del corpo significa anche avere una bella pelle idratata e compatta. Inoltre, l’acqua aiuta a combattere la ritenzione idrica e questo è un problema che spesso affligge questa zona del corpo oltre che le cosce.
Sia per l’alimentazione che per l’esercizio fisico sono necessarie costanza e determinazione, due elementi imprescindibili quando si parla di benessere e tonificazione. Impegnati a mantenere le buone abitudini e a essere paziente.
Sana alimentazione e allenamento fanno sempre il pari con creme e trattamenti estetici mirati. Anche in questo caso, è importante scegliere le migliori creme per rassodare i glutei e unirle a sane abitudini alimentari e di allenamento.
Le migliori creme per rassodare i glutei
Quali sono le migliori creme per rassodare i glutei? La domanda è essenziale per capire quali ingredienti ricercare nei prodotti che si sceglie di applicare sulla zona.
Le creme rassodanti nascono con il compito di rivitalizzare la pelle, donandole compattezza e contrastando efficacemente il calo di elastina, quel componente proteico che assicura la turgidità della pelle.
L’utilizzo di queste creme porta con sé una varietà di vantaggi: contribuiscono a conservare l’idratazione, l’elasticità e la tonicità della pelle. Oltre ai glutei e alle cosce, zone comunemente problematiche, anche l’addome, i fianchi e le braccia possono trarne beneficio.
Oggi esistono moltissime creme rassodanti glutei ed è essenziale capire quale preferire. Come farlo? Sulla base di alcune valutazioni, tra cui quelle delle proprie esigenze.
In primo luogo è necessario scegliere delle creme che abbiano al loro interno degli ingredienti noti per le loro proprietà rassodanti e tonificanti. Questi possono includere collagene, acido ialuronico, vitamina E, e varie erbe come la centella asiatica. Un buon prodotto avrà una combinazione di questi.
Devi valutare anche la tua tipologia di pelle. Quando si deve scegliere una crema corpo è necessario fare le dovute considerazioni. Se hai la pelle sensibile devi preferire creme ipoallergeniche e prive di coloranti e profumi artificiali. Se hai la pelle secca potrebbe essere utile una crema che contenga anche ingredienti idratanti.
Uno dei migliori prodotti in commercio è il nostro FangoGel Vulcanico, un prodotto innovativo in grado di dare i risultati desiderati. Il prodotto in questione ha un’efficacia anticellulite, riducente e rassodante ed è per questo che consigliamo di inserirlo all’interno di una routine destinata al rassodamento dei glutei.
Il prodotto può essere utilizzato su cosce e glutei ma anche su addome e braccia e questo ne rende l’efficacia ancora maggiore. Ricco di elementi eoliani, questo fango si fa riconoscere per alcuni dei suoi principi attivi che sono in grado di fare la differenza.
La sua composizione, studiata nei minimi dettagli per essere efficace, è ricca di acqua termale, fango termale ma anche olio di pale di fico d’India, estratto di coleus e alghe oceaniche.
A questi si aggiungono anche degli attivi funzionali come caffeina, Centella Asiatica, Carnitina e mentolo naturale.
Si tratta di ingredienti naturali e ben bilanciati all’interno di un prodotto che ha svariati benefici. Il FangoGel Vulcanico, infatti, riduce lo stato infiammatorio e l’accumulo lipidico, migliora il microcircolo e l’aspetto della pelle così che quest’ultima appaia più soda e tonica.
Naturalmente, anche quando si parla di creme per rassodare i glutei è necessario sottolineare che ci vuole costanza. Consigliamo, quindi, di seguire le indicazioni riportate sulle confezioni in merito alla frequenza di applicazione.
Nella maggior parte dei casi, proprio come le tradizionali creme corpo è utile applicare le creme per glutei almeno due volte al giorno, così da creare una vera e propria azione d’urto.
Si consiglia di applicare la crema sempre su pelle pulita e, preferibilmente, dopo aver fatto la doccia. In questi momenti, infatti, la pelle è più ricettiva e le creme fanno più effetto.
Un altro suggerimento è quello di praticare un passaggio dranante per applicare la crema. Si deve massaggiare delicatamente la zona con movimenti dal basso verso l’alto e circolari così da drenare la zona.
Esercizi per i glutei da svolgere a casa
Gli esercizi per glutei sodi da fare a casa sono tanti. Vediamo quali potresti eseguire e con quale frequenza.
Di sicuro, quando si parla di glutei e rassodamento la prima cosa che viene in mente sono gli squat. Servono, a dire il vero, sia per i glutei che per le cosce ed è per questo che vengono considerati un vero e proprio esercizio jolly.
Per eseguire squat perfetti devi essere in piedi e devi posizionare i piedi all’incirca alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa i glutei come se stessi cercando di sederti su una sedia invisibile. Assicurati che le tue ginocchia non superino le punte dei tuoi piedi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Inizialmente la frequenza dovrebbe essere di circa 20 squat, ma poi consigliamo di aumentare il numero in base alla propria resistenza fisica.
Da segnalare anche gli affondi. In questo caso devi stare in piedi con i piedi insieme. Fai un passo avanti con il piede destro e piega le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi, assicurandoti che il tuo ginocchio anteriore sia sopra la caviglia. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altro piede.
Anche questo è un esercizio che riesce a coinvolgere diverse zone del corpo e in particolare degli arti inferiori.
Un altro esercizio che dovresti inserire nella tua routine per rassodare i glutei è il seguente. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento.
Solleva i fianchi dal pavimento fino a quando il tuo corpo forma una linea retta dai tuoi ginocchia alla tua spalla. Tieni la posizione per alcuni secondi, poi lentamente abbassa i fianchi al pavimento e ripeti.
Si tratta di un esercizio che richiede un po’ di pratica e di allenamento, ma è perfetto per i glutei e anche per la zona dell’interno coscia e i fianchi.
Conosci i donkey kiks? Mettiti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantenendo il ginocchio piegato, solleva una gamba dietro di te fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento.
Tieni la posizione per alcuni secondi, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba. Questo è un esercizio tra i più visti anche sui social, consigliato da tutti i migliori istruttori di fitness.
Se hai una panca o una scala, puoi fare step-up. Con un piede, sali sulla panca o gradino, poi spingi attraverso il tallone per sollevare il corpo fino a quando la gamba su cui sei salito è dritta. Ridiscendi e ripeti con l’altro piede.
Questi sono solo alcuni dei tantissimi esercizi che potresti fare a casa per rassodare i tuoi glutei e ritrovare il tono perso. Attenzione, però: in questi casi la costanza è tutto.
Fai questi esercizi 3-5 volte a settimana, assicurandoti di avere almeno un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro, così da permettere al tuo corpo di recuperare. Trattamenti estetici per rassodare i glutei
Trattamenti estetici per rassodare i glutei
Un altro aspetto da valutare è quello dei trattamenti estetici per rassodare i glutei. Esistono e se sì quali sono? Facciamo il punto.
Possiamo dire che esistono vari trattamenti estetici mirati a migliorare l’aspetto e la tonicità dei glutei. Tuttavia, ancor prima di esplorare le opzioni disponibili, è importante ricordare che si tratta sempre di un utile complemento all’allenamento fisico e a una dieta equilibrata, ma non dovrebbero essere considerati come una soluzione unica o immediata.
Tra i trattamenti estetici più noti troviamo, senza dubbio, la liposuzione e la gluteoplastica.
La liposuzione è un intervento chirurgico mini-invasivo che rimuove l’eccesso di grasso in aree specifiche, come i glutei, per modellare e tonificare. La gluteoplastica, invece, è più invasiva e punta all’inserimento di impianti o al trasferimento di grasso per migliorare la forma e il volume dei glutei.
Segnaliamo anche il lifting non chirurgico dei glutei. Si tratta di una soluzione non invasiva che va a combinare delle tecnologie come la radiofrequenza, l’ultrasuono o la cavitazione per rassodare la pelle, stimolare la produzione di collagene ed eliminare le cellule adipose.
Questi trattamenti richiedono diverse sessioni ma offrono risultati senza il tempo di recupero necessario per gli interventi chirurgici.
Si può anche optare per massaggi che possono aiutare a migliorare la circolazione, ridurre la cellulite e tonificare i glutei. Tra queste tecniche troviamo la massoterapia, il drenaggio linfatico e il massaggio anti-cellulite.
Domande frequenti su come rassodare i glutei
Il tempo necessario per rassodare i glutei varia in base a vari fattori, tra cui la tua dieta, la tua routine di fitness e la tua genetica. In genere, con un regime di allenamento costante e una dieta equilibrata, potresti iniziare a vedere i cambiamenti nel tono e nella forma dei tuoi glutei dopo 4-6 settimane. Ricorda, i risultati duraturi richiedono tempo e impegno costante.
Per alzare i glutei cadenti è necessario fare degli esercizi mirati come squat, affondi, ponti, kick back. Si tratta di esercizi che mirano a tonificare e rassodare i glutei. Anche una dieta sana ed equilibrata, che supporta il tuo allenamento, è altrettanto importante. A questo si devono unire delle creme per rassodare i glutei, come il FangoGel di Acqua di Panarea. In alcuni casi, possono essere considerati trattamenti estetici come il lifting non chirurgico dei glutei o la gluteoplastica. Ricorda di consultare un professionista prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di allenamento o decidere di fare un trattamento estetico.
I glutei non si rassodano se non hai costanza, sia con gli esercizi che con l’applicazione delle creme rassodanti e la dieta. Si tratta di aspetti che concorrono a ottenere i risultati desiderati. Se non si porta avanti un percorso completo, l’obiettivo è difficile da raggiungere.
Per rassodare i glutei in un mese è necessario un regime di esercizi mirati e regolari, che dovrebbe includere esercizi come squat, affondi, ponti e donkey kicks. Fare questi esercizi almeno 3-5 volte a settimana. Inoltre, dovrai anche mantenere una dieta sana ed equilibrata, che ti aiuterà a supportare il tuo allenamento e favorire il tono muscolare. A questo vanno unite delle creme specifiche. Ricorda che ogni corpo è unico e i risultati possono variare da persona a persona. Per ottenere risultati duraturi, è importante mantenere uno stile di vita attivo e salutare oltre il primo mese.
