Le braccia sono una delle zone del corpo più visibili e per molte donne questo rappresenta un problema. Non sempre, infatti, questa zona è tonica e bella da vedere.
Età che passa, dimagrimento, cedimento: le braccia flosce sono un problema che accomuna tantissime donne e che deve essere risolto. Siamo qui per svelarti tutti i segreti per rassodare le braccia e, in particolare, l’interno braccia.
Sia che tu stia cercando di eliminare il grasso in eccesso o di rafforzare la muscolatura, il processo per rassodare le braccia coinvolge una combinazione di esercizi mirati, una corretta alimentazione e una comprensione di come funzionano i tuoi muscoli.
Non si tratta solo di sollevare pesi in palestra o fare centinaia di ripetizioni di esercizi mirati. Sarà necessario un approccio equilibrato e olistico per il benessere del corpo.
La nostra guida su come rassodare le braccia ti vuole guidare attraverso questo processo, offrendoti consigli pratici, esercizi efficaci e strategie alimentari per aiutarti a raggiungere tutti gli obiettivi.
Sebbene questo sia un obiettivo a lungo termine, che richiede impegno e dedizione, è pur vero che con la giusta guida si potranno ottenere dei risultati duraturi che non solo aumenteranno la tua forza, ma miglioreranno anche la tua autostima e il tuo benessere generale.
Migliori esercizi per rassodare le braccia
Per tonificare e rassodare le braccia, dovresti concentrarti su esercizi che stimolano sia i muscoli del bicipite che del tricipite, insieme a quelli delle spalle.
Abbiamo individuato per te una selezione di esercizi efficaci che puoi incorporare nel tuo regime di allenamento.
Puoi partire dalle flessioni, o push-up. Si tratta di un esercizio a corpo libero che puoi fare anche a casa e che coinvolge molti muscoli, compresi quelli delle braccia.
Per eseguirle in maniera corretta posiziona le mani più larghe delle spalle, tieni il corpo dritto e abbassa il torace verso il pavimento, poi spingi di nuovo verso l’alto. In un primo momento riuscirai a fare poche ripetizioni, ma con un buon allenamento ti consigliamo di aumentare il ritmo.
I curl per bicipiti sono, invece, ottimi per tonificare questa zona. Munisciti di due manubri e dopo averli impugnati, uno per mano, piega i gomiti portando i pesi verso le spalle, poi abbassa lentamente. Mantieni i gomiti vicino al corpo durante tutto l’esercizio.
Passiamo alle estensioni del tricipite sopra la testa, perfette per allenare la zona in questione. Per effettuare correttamente questo esercizio, tieni un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, poi piega lentamente i gomiti per abbassare il peso dietro la testa. Estendi di nuovo i gomiti per sollevare il peso.
Sempre per la zona dei tricipiti, prova anche questo esercizio. Puoi farlo su una panca o su delle parallele se sei in palestra. Posiziona le mani sui bordi della panca e abbassa lentamente il tuo corpo piegando i gomiti, poi spingi di nuovo verso l’alto.
Dovresti inserire nella tua routine anche le alzate laterali. Questo esercizio coinvolge i muscoli della spalla, che contribuiscono alla forma generale del braccio.
Anche in questo caso ti serviranno dei manubri che terrai in ciascuna mano. Alza lentamente i pesi lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, poi abbassa lentamente.
Come ripetiamo spesso, la differenza in questi casi la fa la costanza. Devi sempre essere costante e devi ripetere gli esercizi. Solo in questo modo, infatti, potrai ottenere i risultati sperati.
Le migliori creme per rassodare le braccia
In un buon protocollo che si rispetti, è importante che l’sercizio fisico sia accompagnato anche da alcune creme per rassodare le braccia. Abbiamo già elencato, ad esempio, tutti i consigli su come scegliere le migliori creme per rassodare l’interno coscia e siamo qui per indicare anche quelle per le braccia.
Le creme rassodanti possono aiutare a migliorare l’aspetto della pelle delle braccia, rendendola più soda e tonica. Deve esserti subito chiaro, però, che non possono sostituire l’esercizio fisico e una sana e corretta alimentazione, che impatta molto sulla costruzione muscolare.
Questa tipologia di crema è essenziale per rassodare le braccia e per dare i migliori risultati. Nella maggior parte dei casi si possono trovare all’interno di queste creme degli ingredienti come collagene, elastina, peptidi. Tutti attivi noti per la loro capacità di stimolare il rinnovamento cellulare e la produzione di collagene.
Utilizzando dei prodotti di questo tipo potrai andare a migliorare l’elasticità della pelle e a ridurre quell’aspetto di pelle flaccida.
Per rassodare le braccia, in particolare l’interno, è necessario anche utilizzare delle creme idratanti. Una pelle adeguatamente idratata appare più piena, liscia e tonica.
Le creme idratanti con ingredienti come acido ialuronico, vitamina E e olio naturale come quello di jojoba possono aiutare a nutrire la pelle e a mantenerla idratata.
Suggeriamo anche di utilizzare le creme anticellulite per rassodare le braccia. Questo perché solitamente questi prodotti contengono caffeina, che può aiutare a ridurre l’aspetto della cellulite, una condizione comune nelle braccia. La caffeina può aiutare a stimolare la circolazione e a ridurre l’accumulo di fluidi.
Infine, ti indichiamo anche le creme esfolianti. L’esfoliazione può aiutare a rimuovere le cellule morte della pelle e a stimolare il rinnovamento cellulare. Le creme esfolianti con acidi alfa-idrossi (come l’acido glicolico) o beta-idrossi (come l’acido salicilico) possono aiutare a esfoliare delicatamente la pelle.
Se sei alla ricerca di un prodotto completo e in grado di dare un grande beneficio alla zona braccia, ti consigliamo di provare il nostro Fangogel Vulcanico. Noto per le sue molteplici azioni, questo prodotto è efficace e semplice da utilizzare.
Con il suo effetto rassodante, riducente e anticellulite è pensato per essere attivo in diverse zone del corpo tra cui le braccia. Al suo interno troviamo acqua termale, estratto di Coleus, fango termale e alghe oceaniche ma anche olio di pale di fico d’India.
Tra gli attivi funzionali della crema, invece, segnaliamo caffeina, carnitina, centella asiatica. Un vero concentrato multifunzione, che è pensato proprio per le zone più importanti del nostro corpo. Applicare con costanza una crema di questo tipo significa ottenere i risultati sperati.
Quando si parla di creme e di prodotti per rassodare le braccia è anche molto importante badare a come applicare il prodotto.
Applica il FangoGel nelle aree del corpo target. Il prodotto è stato formulato dopo molti studi in laboratorio, per garantire un rapido assorbimento e non necessita di risciacquo.
Esegui un delicato massaggio ascendente, con una lieve pressione, fino a che non venga completamente assorbito. Pratica un massaggio con movimenti circolari, dall’alto verso il basso, per facilitare il drenaggio dei liquidi.
Come rassodare le braccia in menopausa
Durante la menopausa, le fluttuazioni ormonali possono influenzare la distribuzione del grasso corporeo e la perdita di massa muscolare, rendendo più difficile rassodare le braccia. Tuttavia, ci sono vari metodi che possono aiutare:
- Esercizio fisico:
Esercizi di resistenza e allenamento con i pesi possono aiutare a costruire la massa muscolare e a rassodare le braccia. Come già menzionato, gli esercizi come le flessioni, i curl con i pesi, le estensioni del tricipite, i dips per tricipiti e le alzate laterali sono tutti benefici. Ricorda di fare un adeguato riscaldamento e defaticamento.
- Dieta equilibrata:
Una dieta ricca di proteine può supportare la crescita muscolare. Includi fonti di proteine magre come pollo, pesce, tofu e legumi. Anche una buona idratazione è importante per mantenere la pelle elastica.
- Creme rassodanti:
Le creme rassodanti possono essere un utile complemento. Cerca creme con ingredienti come retinolo, peptide, collagene e caffeina, che possono stimolare il rinnovamento cellulare e la produzione di collagene.
- Riduci lo stress:
Lo stress può influire sul tuo peso e sulla distribuzione del grasso. Prova tecniche di riduzione dello stress come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda.
Trattamenti e altri consigli utili
Rassodare le braccia, specialmente in seguito a un dimagrimento, durante la menopausa o con l’età avanzata, può rappresentare una sfida, ma con una combinazione di sforzi è possibile raggiungere buoni risultati.
Oltre a una corretta alimentazione e un allenamento mirato, ci sono altri trattamenti e consigli utili che vale la pena conoscere. Ci sono, ad esempio, alcuni trattamenti estetici.
Esistono, infatti, alcuni trattamenti non invasivi che possono contribuire a rassodare la pelle delle braccia, tra cui la radiofrequenza, l’ultrasuono focalizzato, la mesoterapia.
Quest’ultima è una tecnica non invasiva che aiuta a migliorare la tonicità e l’aspetto della pelle. Durante una seduta di mesoterapia, vengono iniettate piccole quantità di sostanze vitaminiche nel mesoderma, che è lo strato di grasso e tessuto connettivo sotto la pelle.
Le sostanze iniettate durante la mesoterapia possono aiutare a rompere i depositi di grasso e a stimolare il corpo a eliminarli. Questo può essere particolarmente utile per trattare aree di grasso ostinate che non rispondono immediatamente agli input come esercizio fisico e dieta.
Alcune delle sostanze iniettate durante la mesoterapia possono stimolare la produzione di collagene, una proteina che aiuta a mantenere la pelle soda e elastica.
Tutti i trattamenti che abbiamo indicato, in realtà, agiscono a diversi livelli stimolando la produzione di collagene ed elastina, migliorando la circolazione e riducendo il grasso localizzato.
Anche nel caso in cui tu decida di affidarti ai trattamenti estetici per rassodare l’interno braccia e le braccia in generale, ricorda che dovrai sempre fare anche esercizio fisico e utilizzare prodotti mirati.
Attenzione anche alle eventuali fluttuazioni di peso, che possono contribuire all’aspetto della pelle flaccida. Cerca di mantenere un peso sano attraverso una dieta equilibrata e attività fisica regolare.
Il sonno adeguato può contribuire a mantenere i livelli ormonali equilibrati e favorire il recupero muscolare dopo l’allenamento.
Questi sono solo alcuni semplici consigli, che però vale la pena prendere sempre in considerazione quando si vuole combattere la flaccidità della zona e andare a rassodare le braccia e, in particolar modo, la zona interna.
È importante ricordare anche che non esiste una soluzione rapida o un sostituto per un’alimentazione sana e l’esercizio fisico. Inoltre, i risultati possono variare da persona a persona e potrebbero essere necessari tempi diversi per ottenere i risultati desiderati.
In conclusione possiamo dire che per rassodare le braccia, specialmente durante la menopausa, dopo un dimagrimento o con l’avanzare dell’età, è assolutamente necessaria una combinazione di vari approcci.
L’attività fisica regolare, in particolare gli esercizi di resistenza e di tonificazione mirati, svolge un ruolo fondamentale nel modellare e tonificare le braccia. Una dieta equilibrata, ricca di proteine, favorisce il mantenimento della massa muscolare e il mantenimento di un peso sano.
I trattamenti estetici, come la mesoterapia, possono costituire un valido supporto, così come l’uso di creme rassodanti e l’idratazione della pelle. Inoltre, le buone abitudini di sonno, la riduzione dello stress e la protezione solare sono tutte importanti per la salute della pelle e il benessere generale.
Domande frequenti su come rassodare le braccia
Per combattere le braccia flaccide, si possono adottare diverse strategie. L’allenamento con i pesi e gli esercizi di resistenza aiutano a costruire massa muscolare e a tonificare le braccia. Una dieta ricca di proteine sostiene la crescita muscolare e la perdita di grasso. L’uso di creme rassodanti e l’idratazione possono migliorare l’elasticità e l’aspetto della pelle. Possono essere utiliz anche trattamenti come la mesoterapia, la radiofrequenza o la terapia laser possono stimolare la produzione di collagene e migliorare la tonicità della pelle.
Il tempo necessario per rassodare le braccia può variare a seconda di diversi fattori, tra cui il punto di partenza individuale, la genetica, l’età, la dieta e il livello di attività fisica. In generale, però, è ragionevole aspettarsi di vedere dei cambiamenti dopo circa 6-8 settimane di allenamento regolare e di dieta equilibrata. Tuttavia, per dei risultati più duraturi e significativi, è importante mantenere uno stile di vita sano e attivo nel lungo termine.
Per rassodare le braccia, è fondamentale adottare un approccio multifattoriale. Questo include un allenamento di resistenza regolare, che contribuisce a costruire la massa muscolare e a tonificare le braccia, e attività cardiovascolari che aiutano a bruciare i grassi e a migliorare l’aspetto generale delle braccia. Una dieta equilibrata ricca di proteine e nutrienti essenziali è altrettanto importante, poiché supporta la crescita muscolare e aiuta a ridurre il grasso corporeo. La cura della pelle attraverso un’adeguata idratazione e l’uso di creme specifiche può contribuire a migliorare l’elasticità e la consistenza della pelle. Infine, se necessario, si possono considerare trattamenti estetici finalizzati e non invasivi.
